Upper body

Op een chest press zit je rechtop met je rug tegen het kussen. De handgrepen staan ter hoogte van je middenborst. Je duwt ze naar voren tot je armen bijna gestrekt zijn en laat ze gecontroleerd terugkomen. De grote borstspier doet het meeste werk, geholpen door de voorkant van de schouder en de triceps. Omdat de baan vastligt, hoef je niet te balanceren zoals bij bankdrukken met een stang. Je kunt dus veilig zwaar trainen zonder spotter, en beginners leren de beweging snel.

Varianten zijn de incline chest press, die meer de bovenkant van de borst traint, en de wide chest press met een bredere greep. Op veel toestellen helpt een voetpedaal om de handgrepen in de startpositie te brengen, wat de schouders ontziet.

Trekken voor de rug

Een lat pulldown machine traint de brede rugspier, de biceps en de achterkant van de schouders. Het zittende roeitoestel, de seated row machine, richt zich op de middenrug en de schouderbladspieren. Samen zijn ze de trekkende tegenhanger van de chest press.

Duwen boven het hoofd

Met een shoulder press machine train je schouders en triceps in een vaste baan, wat de stabiliteit van de schouder ontziet.

Pec deck, armen en tegengewicht

Met gebogen of gestrekte armen breng je bij de pec deck de armen voor je borst samen. Veel uitvoeringen zijn om te zetten naar rear delt, voor de achterkant van de schouder. Voor de armen bestaan isolatietoestellen voor biceps curl en triceps, als extension, pushdown of dip, ook als combinatie in één frame. Een dip en chin assist helpt met een tegengewicht bij dippen en optrekken.

Houd duwen en trekken in balans. Een gangbare opstelling is chest press, lat pulldown, shoulder press, seated row en pec deck, aangevuld met een biceps- en een tricepsstation. Dat zijn zeven toestellen die samen het hele bovenlichaam afdekken. Heb je minder ruimte, kies dan combinatietoestellen zoals pulldown met seated row of biceps met triceps. Voor de benen vul je het circuit aan met een leg press en andere beenmachines.

In een fysiotherapiepraktijk worden bovenlichaamtoestellen vooral ingezet na schouder- en elleboogklachten en bij algemene krachtopbouw van oudere cliënten. Een vaste baan en een laag startgewicht maken het mogelijk om de belasting stap voor stap op te voeren. Toestellen met een in te stellen bewegingsbereik zijn daarbij handig: je begrenst hoe ver de schouder meebeweegt. De seated row en de chest press met voetpedaal zijn in de praktijk het meest gebruikt, omdat cliënten niet uit een lage positie hoeven op te staan of gewicht hoeven op te tillen.

• Startgewicht: de eerste plaat van de stapel moet licht genoeg zijn voor beginners en revalidatie.
• Gewichtsstappen: bij bovenlichaamtoestellen zijn kleine stappen belangrijk, omdat schouders en armen minder kracht leveren dan benen.
• Afstelling: zithoogte, rugkussen en greepstand bepalen of korte en lange gebruikers goed zitten.
• Greepopties: neutrale en brede grepen geven variatie en ontlasten polsen en schouders.

Veel van onze bovenlichaamtoestellen komen uit twee lijnen van GymFit krachtapparaten: de Luxury Line en de Luxury Line Plus, met zowel losse als gecombineerde toestellen. Daarnaast vind je compacte toestellen uit de Element+-lijn van Technogym krachtapparaten en wisselend aanbod van andere merken. Een gebruikte chest press machine vind je tussen de tweedehands krachtapparaten. Liever klassiek bankdrukken? Bekijk dan een fitnessbank. Alle toestellen voor andere spiergroepen staan bij krachtapparaten.