Lower body

De exacte afmetingen staan per toestel in de productspecificaties.

Met een leg press verplaats je veel gewicht zonder dat je rug de last hoeft te dragen, zoals bij een squat met een stang. Je zit of ligt met je rug tegen een kussen en duwt met beide benen. Daardoor is de leg press geschikt voor beginners, senioren en revalidatie, maar ook voor gevorderden die hun benen zwaar willen belasten zonder balansproblemen. Met je voetpositie verschuif je het accent. Voeten hoog op de plaat geeft meer werk voor bilspieren en hamstrings, voeten laag meer voor de quadriceps.

Een brede stand betrekt ook de binnenkant van de benen. Zo dekt één toestel veel varianten af.

Een leg press met gewichtsstapel is snel in te stellen. Dat telt in een drukke sportschool, waar leden elkaar in korte tijd afwisselen. Het maximale gewicht is wel beperkt tot de stapel, en de kabels vragen periodiek onderhoud. Een plate loaded leg press, meestal onder 45 graden, kan veel zwaarder worden belast en heeft geen kabels die slijten. Je hebt wel halterschijven en een rek nodig, en leden moeten schijven sjouwen.

Reken ook op het gewicht van de slee zelf, die al een startweerstand geeft. Veel sportscholen hebben daarom beide: een stapelversie in het circuit en een plate loaded versie bij de vrije gewichten.

Vaste baan en isolatie

De hack squat machine is de squat in een vaste baan, met de rug tegen een schuin kussen. De leg extension machine isoleert de quadriceps en de leg curl machine de hamstrings, zittend of liggend. Samen vormen ze de aanvulling op de leg press voor gericht spierwerk.

Er zijn ook combinatietoestellen waarop je leg extension en leg curl in één frame doet, handig als de ruimte beperkt is.

Toestellen voor de bilspieren zijn de afgelopen jaren in veel sportscholen bijgekomen. Een hip thrust machine laat je de heup strekken vanuit een zittende of liggende positie, zonder dat je een stang op je heupen hoeft te leggen. Een glute machine traint de bilspier staand of geknield met één been tegelijk.

Heupen

Op een abductor en adductor machine train je de buitenkant en de binnenkant van de heup, zittend en vaak om te zetten tussen beide functies. Een multi hip-toestel combineert deze bewegingen staand.

Een compleet beencircuit begint met een leg press voor de samengestelde beweging. Daarna volgen leg extension en leg curl voor de voor- en achterkant van het bovenbeen, een abductor en adductor voor de heup, en een kuittoestel. Wie veel vrouwelijke leden of personal trainers heeft, voegt een hip thrust of glute machine toe; die toestellen zijn in veel clubs het drukst bezet. In een kleine ruimte kies je combinatietoestellen, zoals leg extension met leg curl of abductor met adductor in één frame.

Na een knie- of heupoperatie is de leg press vaak het eerste krachtapparaat waarop een cliënt weer traint. Het bewegingsbereik is te begrenzen, de rug wordt ondersteund en je kunt één been tegelijk belasten. Voor een fysiopraktijk is een stapelversie met kleine gewichtsstappen praktischer dan een plate loaded leg press. Let ook op de instaphoogte: een zitting die niet te laag staat, maakt op- en afstappen makkelijker voor oudere cliënten.

Beenmachines horen bij de zwaarste krachtapparaten. Een plate loaded leg press of hack squat heeft een eigen gewicht van honderden kilo's, en daar komen de schijven nog bij. Controleer daarom vooraf de vloer: op een betonnen begane grond is het geen probleem, op een verdieping laat je de draagkracht beoordelen. Meet ook deuren, gangen en eventueel de lift. Levering van deur tot deur en montage door onze eigen monteurs zijn een optie en altijd maatwerk. Prijzen zijn af magazijn.

Een nieuwe leg press kopen geeft je de actuele uitvoering, met minimaal 1 jaar garantie, langer als de fabrikant dat geeft. Bij een gereviseerde leg press zijn kabels, katrollen, lagers en geleidestangen nagelopen; is de bekleding versleten, dan wordt die vervangen. Bekijk ook de nieuwe krachtapparaten en de tweedehands krachtapparaten. Voor een sportschool of ander bedrijf dat de aanschaf wil spreiden, is krachtapparaten leasen een optie.

Voor de benen vind je onder meer GymFit krachtapparaten, zoals leg extension, prone leg curl, standing calf en multi hip, en toestellen van Booty Shaper voor bilspiertraining. Zoek je toestellen voor het bovenlichaam, kijk dan bij de chest press machine. Squatten met een stang doe je in een squat rack. Het volledige aanbod staat bij krachtapparaten.