Smith machines

Bij een smith machine zit de halterstang vast in een frame en beweegt hij over twee stalen geleidestangen. Op de stang zitten haken. Door de stang een kwartslag te draaien, haak je hem op elke hoogte in. Dat maakt de machine veilig voor wie alleen traint: lukt een herhaling niet, dan draai je de stang in de dichtstbijzijnde haak. Het verschil met een vrije halterstang is dat de baan vastligt. Je hoeft de stang niet in balans te houden, waardoor je je volledig richt op de spieren die je wilt trainen.

Daar staat tegenover dat stabiliserende spieren minder meedoen.

Een smith rack voegt daar haken voor een losse halterstang aan toe, en vaak een kabelstation met gewichtsstapel. Voorbeelden in ons aanbod zijn de GymFit Smith Machine Multi Rack en de Life Fitness Fit Series Dual Smith/Rack.

Contragewicht en startgewicht van de stang

Sommige smith machines hebben een contragewicht dat een deel van het stanggewicht opheft. De stang voelt dan lichter, vaak rond 5 tot 10 kilo. Zonder contragewicht weegt de stang meestal 15 tot 25 kilo. Voor beginners en revalidatie is een laag startgewicht prettig. Vraag het startgewicht per model op, want het verschilt sterk.

Veiligheidsstops en haken

Verstelbare veiligheidsstops onderaan vangen de stang op als je hem niet meer kunt inhaken. Kijk of ze snel te verstellen zijn en of er genoeg haakposities zijn, zodat je op elke hoogte kunt beginnen en stoppen.

Lagers en geleiding

Lineaire lagers rond de geleidestangen bepalen hoe soepel de stang loopt. Bij een goede machine glijdt een lege stang zonder haperen over de hele lengte.

Hoogte, ruimte en schijven

Een smith machine is meestal 2,1 tot 2,3 meter hoog. Reken op minimaal 2,4 meter plafond en ruimte rondom om schijven te wisselen. Bijna alle professionele modellen werken met olympische schijven van 50 mm.

• Benen en billen: squats, split squats, lunges, hip thrusts en calf raises.
• Borst: bankdrukken plat, schuin en negatief, met een losse bank onder de stang.
• Schouders: shoulder press zittend en upright rows.
• Rug: bent-over rows en inverted rows met de stang laag ingehaakt.

De vaste baan maakt de machine geschikt om met hogere gewichten tot vermoeidheid te trainen, zonder dat techniek of balans de beperkende factor zijn.

Voor bankdrukken, shoulder press en hip thrusts heb je een losse bank nodig die onder de stang past. Kies een verstelbare fitnessbank met een stabiel voetstuk en wieltjes, zodat je hem snel in en uit de machine rolt. Let op de breedte tussen de staanders: niet elke bank past in elke smith machine.

Een smith machine is veiliger zonder trainingspartner en makkelijker te leren. Een vrije stang in een squat rack traint meer balans en stabiliteit. Veel sportscholen hebben daarom beide: de smith machine voor beginners, isolatiewerk en zware sets tot falen, het rek voor klassiek krachttraining.

Een smith machine in een sportschool wordt dagelijks door tientallen leden gebruikt. Let daarom op een zwaar frame, lagers die vervangbaar zijn en een stang met goede kartelgreep. Plaats hem op rubberen vloertegels van minimaal 15 mm, zodat vallende schijven vloer en machine sparen.

Onderhoud is eenvoudig: maak de geleidestangen wekelijks schoon en smeer ze licht met het middel dat de fabrikant voorschrijft. Controleer maandelijks of de haken en veiligheidsstops goed vastzitten.

Met een nieuwe smith machine kies je zelf geleiding en contragewicht, met minimaal 1 jaar garantie. Een gereviseerde smith machine is nagelopen en opgeknapt, voor een lagere prijs. Merkpagina's zijn er voor de GymFit smith machine, voor de Multipower van Technogym (Technogym smith machine) en voor de plate loaded modellen van Hammer Strength (Hammer Strength smith machine). Voor ondernemers is een smith machine leasen ook mogelijk.

In onze showroom in Tilburg kun je meerdere smith machines naast elkaar testen. Dan merk je direct hoe verticale en schuine geleiding verschillen, en wat een contragewicht doet met het startgewicht. Plaatsing op je locatie in Nederland of België is als optie mogelijk, waarbij we het frame waterpas afstellen. Hoort de machine bij een grotere inrichting, bekijk dan ook al onze krachtapparatuur.