Full body

• Seated back extension: zittend duw je een rugrol of kussen naar achteren tegen een gewichtsstapel. Het bewegingsbereik is in te stellen, wat dit rug apparaat geschikt maakt voor fysiotherapie en beginners.
• 45 graden back extension: een schuine bank waarop je met je heupen tegen een kussen ligt en je bovenlichaam omhoogbrengt. Je traint met je eigen lichaamsgewicht, eventueel met een schijf.
• Horizontale back extension: dezelfde beweging vanuit een vlakke positie, zwaarder door de grotere hefboom.

Alle drie trainen de lange rugspieren langs de wervelkolom, samen met bilspieren en hamstrings.

Op een abdominal crunch machine buig je je romp naar voren tegen een weerstand. Het voordeel ten opzichte van crunches op de grond: je kunt het gewicht precies doseren en je nek blijft ondersteund. Sommige toestellen bieden buik en rug in één frame: na het omzetten van het kussen train je de andere kant. Een buikspier apparaat in een sportschool staat meestal aan het eind van het circuit.

Een rotary torso traint de schuine buikspieren door je bovenlichaam gecontroleerd naar links en rechts te draaien, terwijl je heupen vastzitten. Begin licht en met een beperkt bereik. Juist de gecontroleerde rotatie is belangrijk voor sporten als golf, tennis en vechtsport, en voor stabiliteit in het dagelijks leven.

Elk romp apparaat heeft een eigen rol. In een fysiotherapiepraktijk is de seated back extension een vast onderdeel van rugrevalidatie, omdat je de belasting in kleine stappen opbouwt. In een sportschool vormen een rug- en een buikstation het sluitstuk van een circuit. Voor bedrijfsfitness is een combinatietoestel voor buik en rug vaak genoeg.

Wil je met weinig toestellen het hele lichaam trainen, kijk dan naar complete sets van drie tot acht apparaten, zoals de zesdelige set van Panatta of de achtdelige Power Circuit van eGym. Zo'n kracht set is op elkaar afgestemd en neemt minder ruimte in dan een volledig circuit. Losse toestellen per spiergroep vind je bij de chest press machine en de leg press. Een 45 graden rugbank staat bij de fitnessbank. Alle single stations zie je bij krachtapparaten.