Kettlebells

Wat zijn kettlebells?

Kettlebells behoren tot de meest gebruikte trainingsaccessoires tegenwoordig en dat heeft verschillende redenen. Oorspronkelijk werden gietijzeren kettlebells, die lijken op een kanonskogel met een handvat, gebruikt door Russische militairen voor hun lichamelijke training. Toen werden ze ‘girya’ genoemd.

Tegenwoordig zijn kettlebells verkrijgbaar in verschillende materiaalsoorten en gewichten (meestal van 8, 16, 24, 32, 40 en 48 kilogram). Ze bieden ongelofelijk veel flexibiliteit voor wie op een functionele manier wil trainen en juist daarom bieden we bij Fitness Company ook kettlebells aan. Meer weten? Lees verder voor praktische tips bij de zoektocht naar kettebells voor uw home gym, sportschool of personal training studio!

De voordelen van trainen met kettlebells

Kettlebells bieden een aantal unieke voordelen in vergelijking met andere (vrije) gewichten, zoals dumbbells of halterstangen en halterschijven:

1. Dynamische oefeningen

Een van de beste redenen om gebruik te maken van kettlebells is dat u er probleemloos dynamische bewegingen mee kunt doen, oefeningen waarbij het lichaam altijd in beweging blijft. Dit is natuurlijk te danken aan het handvat, dat u meer houvast geeft in vergelijking met pakweg dumbbells.

Goede voorbeelden van dynamische kettlebell oefeningen zijn:

• Kettlebells swings
• Jump squats met kettlebell
• Squat en shoulder press

Een dynamische manier van trainen verbetert de algemene explosiviteit, maar is ook goed voor de gewrichten en spieren. Daarbij leren alle spiergroepen in het lichaam op die manier samenwerken.

2. Gripkracht

Juist door het dynamische karakter van kettlebell oefeningen versterken ze ook de gripkracht. Dit is voor iedereen belangrijk, maar vooral voor sporters die graag zwaar tillen en voor wie gripkracht een beperkende factor is.

3. Beter evenwicht

Unilaterale oefeningen met een kettlebell (dat zijn oefeningen waarbij het gewicht alijd aan één kant van je lichaam blijft, bijvoorbeeld unilaterale kettlebell rows) verbeteren het evenwichtsgevoel, omdat het gewicht de stabiliserende spiergroepen dwingt om meer inspanning te leveren. Een beter evenwicht vertaalt zich in een lager risico op vallen en blessures, maar ook verbeterde prestaties in eender welke sport.

4. Veelzijdig

Ten slotte zijn kettlebells ongelofelijk veelzijdig, misschien zelfs nog meer dan dumbbells. U kunt er eender welke oefeningen mee doen voor de grote of kleine spiergroepen, explosief of juist statisch, enzovoort. Dit maakt ze trouwens een goede aanvulling op andere soorten gewichten, waaronder halterschijven en halterstangen. Veel competitieve atleten gebruiken kettlebells dan ook als accessoire om hun training te finetunen.

De beste kettlebells voor uw situatie

Kettlebells vormen duidelijk een goede aanvulling op halterschijven, dumbbells en krachtapparatuur in een sportschool of personal training studio, maar hoe vindt u nu precies de juiste optie? We helpen u op weg met een aantal tips:

• Gewicht: Lichtere kettlebells van 2, 4 of 8 kilogram zijn ideaal voor beginners of oefeningen waarbij de weerstand licht mag zijn. Denk aan kettlebell shoulder presses boven het hoofd. Zware opties zijn dan weer perfect voor de ervaren sporter, zeker in combinatie met goed krachtapparatuur.
• Materiaal: Gietijzeren kettlebells zijn de meest klassieke oplossing en hebben een stoere uitstraling, terwijl kunststof modellen iets comfortabeler in de hand liggen en vaak afgewerkt zijn met een coating of reliëf aan het handvat voor meer grip.
• Afmetingen: Er bestaan kleine kettlebells en heel grote, afhankelijk van hoeveel beschikbare ruimte u heeft in uw home gym of sportschool. Belangrijk om te weten: het formaat van een kettlebell zegt niet per se iets over het gewicht. Zo kunnen heel compacte gietijzeren kettlebells toch veel wegen. Andersom zijn grote kettlebells uit kunststof vaak relatief licht.
• Design: Op zoek naar kettlebells voor een stoere krachtzone in een sportschool? Ga dan voor gietijzer met een robuuste afwerking. Kunststof opties in variërende kleuren hebben dan weer een hippe uitstraling en passen perfect in elke commerciële gym.

Hoewel de meeste kettlebells een klassiek ontwerp hebben en gewoon uit één massa gietijzer of kunststof bestaan, vindt u tegenwoordig ook flexibele opties die u volledig kunt aanpassen qua gewicht. Bij zo’n kettlebells bestaat de ‘bal’ uit allemaal verschillende schijven boven elkaar (een soort kleine halterschijven), die u er in een-twee-drie kunt afhalen. Op die manier kiest u de weerstand in functie van uw trainingsdoel of niveau.

Tip: voor commerciële sportscholen of personal trainers die hun eigen studio professioneel willen inrichten, is het een goed idee om een set kettlebells en dumbells aan te schaffen die bij elkaar passen. Investeer ook eventueel in accessoires, zoals een rack voor dumbbells en kettlebells. Dit zorgt voor meer overzicht en een georganiseerde indruk.

Op zoek naar kettlebells? Bij Fitness Company zit u goed

Kettlebells zijn meer dan gewoon een leuke aanvulling op uw collectie (vrije) gewichten en machines: tegenwoordig zijn ze onmisbaar voor elke (home)gym, personal training studio of kinesist die zich focust op functionele training, naast natuurlijk veel andere fitness accessoires. Neem voor meer informatie over het aanbod gerust contact met ons op of maak een afspraak en we helpen u graag!